Besoin d’une petite pause pour faire le plein d’énergie ? Essayez ce goûter plein de gourmandise, simple et rapide à préparer.
En effet il n’est pas réservé aux enfants, et permet d’étaler facilement vos apports journaliers. Il vous évitera de grignoter en attendant le repas du soir.
Cette collation est parfaite une heure trente à deux heures avant votre training préféré.
Note: pour les personnes en prise de masse musculaire, vous pouvez augmenter le pain complet jusqu’à 100-120 grammes, et le fromage blanc jusqu’à 300 grammes.
INGRÉDIENTS
- 60 grammes de pain complet
- 30 grammes de beurre de cacahuète/amande/noix de cajoux
- 100 grammes de fromage blanc
- 1 banane
- sirop d’érable
PRÉPARATION
Étaler le beurre de cacahuète sur les tranches de pain complet, découper la banane en morceaux et les déposer sur les tranches.
Le fromage blanc peut être mélangé dans un bol avec du sirop d’érable.
APPORTS
Protéines: 22 gr /Lipides: 19 gr /Glucides: 60 gr
Pour environ 475 kcals.
N’hésitez pas à déguster ce goûter accompagné d’une boisson chaude comme un thé ou un café.
Pensez également à l’environnement dans lequel vous mangez, un endroit agréable et dans le calme, sans téléphone. Plaisir de manger et digestion facile garantie !
Bon appétit.