Anaïs Poirier:

Consulter une diététicienne  vous permet d’être accompagné de façon personnalisé par un professionnel de santé spécialiste de l’alimentation et de la nutrition. 

Mon travail consiste à vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

Apprendre à bien manger ne signifie pas s’imposer des régimes contraignants, cesser les sorties au restaurant et se couper de son entourage…

Tout est question d’équilibre et de bien-être, créer des habitudes saines, non des restrictions.

Cela signifie adopter une hygiène de vie adaptée, mieux comprendre son corps et réussir à se faire plaisir sans frustrations.

Mon approche est de vous acompagner de façon dudable et personnalisé selon votre objectif.

Le but étant de concilier alimentation plaisir et alimentation santé!

-> Retrouvez son site internet et ses coordonnées: https://www.anaispoirier-dieteticienne.com/

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C’est un exercice polyarticulaire qui, à partir de la position en planche, pointes de pieds et mains au sol, consiste à réaliser une flexion des bras (aux niveaux des coudes) et des épaules, puis une extension de celles-ci pour revenir en position de départ.

C’est un mouvement de base dans la plupart des séances de cross training ou de préparation physique. La pompe renforce/muscle les pectoraux, épaules et triceps.
*A noté que l’entraînement des triceps de manière régulière, au delà de l’esthétique, est essentiel dans la prévention du diabète de type 2.

Il demande également un bon gainage, ainsi qu’une maîtrise de sa posture. Cet exercice est idéal dans vos entraînement quotidien.

 » Si vous prenez du plaisir à vous entraîner, et cela sans vous faire du mal, vous êtes alors sur la bonne voie »

Je conseil de le réaliser (en fonction de votre niveau de pratique actuel) au minimum 1 à 2 fois par semaine (1 à 2 séances). Vous pouvez l’intégrer aussi bien dans une séance de musculation sans charge, que lors d’une séance de cross training.
Réaliser des séries de 30 pompes avec une bonne amplitude, est déjà une belle performance si l’on vise la santé lors de nos entraînements.

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C’est un exercice polyarticulaire qui, à partir de la position debout, les pieds largeurs du bassin, consiste à réaliser une flexion des jambes et des hanches, puis une extension de celles-ci, pour revenir en position de départ.

C’est un mouvement de base dans la plupart des séances de cross training ou de préparation physique. Le squat développe le « cardio » (coeur et système respiratoire), et renforce/muscle les jambes, de manière globale. L’avant et l’arrière de la cuisse, mais aussi les fessiers seront développés. Cet exercice est idéal dans vos entraînements quotidien.

« La vie est faite de hauts et de bas, on appelle ça des squats »

Domyos

Je conseil de le réaliser (en fonction de votre niveau de pratique actuel) au minimum 2 fois par semaine (2 séances). Vous pouvez l’intégrer aussi bien dans une séance de musculation sans charge, que lors d’une séance de cross training.
Réaliser des séries de 40 squats avec une bonne amplitude est, déjà une belle performance si l’on vise la santé lors de nos entraînements.

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Ce plat peut être accompagné d’une salade verte en entrée, ainsi qu’un fruit en dessert.

INGRÉDIENTS

• 2 patates douces
• 200 grammes de viande hachée
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• 2 c.a.s d’huile d’olive
• 100 à 150 ml de purée/coulis de tomate
• 4 tortillas de maïs (wrap)

PRÉPARATION

Préchauffer votre four à 200°
Laver et éplucher les patates douces, les découper en forme de frites.

Mélanger à la main les frites dans un grand bol avec l’huile d’olive et les épices.

Disposer les frites sur un papier sulfurisé et mettre 30 minutes au four environ.

Pendant ce temps, émincer l’oignon et l’ail, puis faites les revenir dans un peu d’huile d’olive.

Puis ajouter la viande hachée assaisonnée (avec du curry par exemple).

Une fois la viande cuite, ajouter le coulis de tomate (avec une pincée de sucre pour enlever l’acidité) et laisser mijoter quelques minutes.

Servir la préparation dans les tortillas (préalablement réchauffés) repliées comme des wraps, accompagnés de vos frites de patate douce.

Bonne dégustation, et surtout bon appétit.

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En effet il n’est pas réservé aux enfants, et permet d’étaler facilement vos apports journaliers. Il vous évitera de grignoter en attendant le repas du soir.

Cette collation est parfaite une heure trente à deux heures avant votre training préféré.

Note: pour les personnes en prise de masse musculaire, vous pouvez augmenter le pain complet jusqu’à 100-120 grammes, et le fromage blanc jusqu’à 300 grammes.

INGRÉDIENTS

• 60 grammes de pain complet
• 30 grammes de beurre de cacahuète/amande/noix de cajoux
• 100 grammes de fromage blanc
• 1 banane
• sirop d’érable

PRÉPARATION

Étaler le beurre de cacahuète sur les tranches de pain complet, découper la banane en morceaux et les déposer sur les tranches.
Le fromage blanc peut être mélangé dans un bol avec du sirop d’érable.

APPORTS

Protéines: 22 gr /Lipides: 19 gr /Glucides: 60 gr
Pour environ 475 kcals.

N’hésitez pas à déguster ce goûter accompagné d’une boisson chaude comme un thé ou un café.

Pensez également à l’environnement dans lequel vous mangez, un endroit agréable et dans le calme, sans téléphone. Plaisir de manger et digestion facile garantie !

Bon appétit.

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En effet, que ce soit pour entretenir son poids, grossir ou mincir, il faut manger suffisamment au cours de la journée, en respectant ses besoins nutritionnels. Ce petit déjeuner est composé de protéines, glucides et lipides de qualités. Alors faites-vous plaisir !

Ps: idéal également en collation de 16h00. Pensez à varier le goût en changeant de fruit ou en remplaçant les amandes par des noisettes ou des noix de cajoux.

INGRÉDIENTS

• 200 grammes de fromage blanc
• 50 grammes de muesli/flocons d’avoine
• 30 grammes d’amandes
• 1 fruit
• Un peu de miel/confiture pour un peu plus de goût :p

PRÉPARATION

Mélanger le fromage blanc, le muesli, les amandes et recouvrir d’un fruit coupé en morceau, ainsi qu’un peu de miel/confiture ou du sirop d’érable.

APPORTS

Protéines: 29 gr /Lipides: 26 gr /Glucides: 63 gr
Pour environ 613 kcals.

N’hésitez pas à déguster ce petit déjeuner accompagné d’une boisson chaude comme un thé ou un café.

Bon appétit.

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