Ce plat peut être accompagné d’une salade verte en entrée, ainsi qu’un fruit en dessert.

INGRÉDIENTS

• 2 patates douces
• 200 grammes de viande hachée
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• 2 c.a.s d’huile d’olive
• 100 à 150 ml de purée/coulis de tomate
• 4 tortillas de maïs (wrap)

PRÉPARATION

Préchauffer votre four à 200°
Laver et éplucher les patates douces, les découper en forme de frites.

Mélanger à la main les frites dans un grand bol avec l’huile d’olive et les épices.

Disposer les frites sur un papier sulfurisé et mettre 30 minutes au four environ.

Pendant ce temps, émincer l’oignon et l’ail, puis faites les revenir dans un peu d’huile d’olive.

Puis ajouter la viande hachée assaisonnée (avec du curry par exemple).

Une fois la viande cuite, ajouter le coulis de tomate (avec une pincée de sucre pour enlever l’acidité) et laisser mijoter quelques minutes.

Servir la préparation dans les tortillas (préalablement réchauffés) repliées comme des wraps, accompagnés de vos frites de patate douce.

Bonne dégustation, et surtout bon appétit.

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En effet il n’est pas réservé aux enfants, et permet d’étaler facilement vos apports journaliers. Il vous évitera de grignoter en attendant le repas du soir.

Cette collation est parfaite une heure trente à deux heures avant votre training préféré.

Note: pour les personnes en prise de masse musculaire, vous pouvez augmenter le pain complet jusqu’à 100-120 grammes, et le fromage blanc jusqu’à 300 grammes.

INGRÉDIENTS

• 60 grammes de pain complet
• 30 grammes de beurre de cacahuète/amande/noix de cajoux
• 100 grammes de fromage blanc
• 1 banane
• sirop d’érable

PRÉPARATION

Étaler le beurre de cacahuète sur les tranches de pain complet, découper la banane en morceaux et les déposer sur les tranches.
Le fromage blanc peut être mélangé dans un bol avec du sirop d’érable.

APPORTS

Protéines: 22 gr /Lipides: 19 gr /Glucides: 60 gr
Pour environ 475 kcals.

N’hésitez pas à déguster ce goûter accompagné d’une boisson chaude comme un thé ou un café.

Pensez également à l’environnement dans lequel vous mangez, un endroit agréable et dans le calme, sans téléphone. Plaisir de manger et digestion facile garantie !

Bon appétit.

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En effet, que ce soit pour entretenir son poids, grossir ou mincir, il faut manger suffisamment au cours de la journée, en respectant ses besoins nutritionnels. Ce petit déjeuner est composé de protéines, glucides et lipides de qualités. Alors faites-vous plaisir !

Ps: idéal également en collation de 16h00. Pensez à varier le goût en changeant de fruit ou en remplaçant les amandes par des noisettes ou des noix de cajoux.

INGRÉDIENTS

• 200 grammes de fromage blanc
• 50 grammes de muesli/flocons d’avoine
• 30 grammes d’amandes
• 1 fruit
• Un peu de miel/confiture pour un peu plus de goût :p

PRÉPARATION

Mélanger le fromage blanc, le muesli, les amandes et recouvrir d’un fruit coupé en morceau, ainsi qu’un peu de miel/confiture ou du sirop d’érable.

APPORTS

Protéines: 29 gr /Lipides: 26 gr /Glucides: 63 gr
Pour environ 613 kcals.

N’hésitez pas à déguster ce petit déjeuner accompagné d’une boisson chaude comme un thé ou un café.

Bon appétit.

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