C’est un exercice polyarticulaire qui, à partir de la position en planche, pointes de pieds et mains au sol, consiste à réaliser une flexion des bras (aux niveaux des coudes) et des épaules, puis une extension de celles-ci pour revenir en position de départ.

C’est un mouvement de base dans la plupart des séances de cross training ou de préparation physique. La pompe renforce/muscle les pectoraux, épaules et triceps.
*A noté que l’entraînement des triceps de manière régulière, au delà de l’esthétique, est essentiel dans la prévention du diabète de type 2.

Il demande également un bon gainage, ainsi qu’une maîtrise de sa posture. Cet exercice est idéal dans vos entraînement quotidien.

 » Si vous prenez du plaisir à vous entraîner, et cela sans vous faire du mal, vous êtes alors sur la bonne voie »

Je conseil de le réaliser (en fonction de votre niveau de pratique actuel) au minimum 1 à 2 fois par semaine (1 à 2 séances). Vous pouvez l’intégrer aussi bien dans une séance de musculation sans charge, que lors d’une séance de cross training.
Réaliser des séries de 30 pompes avec une bonne amplitude, est déjà une belle performance si l’on vise la santé lors de nos entraînements.

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C’est un exercice polyarticulaire qui, à partir de la position debout, les pieds largeurs du bassin, consiste à réaliser une flexion des jambes et des hanches, puis une extension de celles-ci, pour revenir en position de départ.

C’est un mouvement de base dans la plupart des séances de cross training ou de préparation physique. Le squat développe le « cardio » (coeur et système respiratoire), et renforce/muscle les jambes, de manière globale. L’avant et l’arrière de la cuisse, mais aussi les fessiers seront développés. Cet exercice est idéal dans vos entraînements quotidien.

« La vie est faite de hauts et de bas, on appelle ça des squats »

Domyos

Je conseil de le réaliser (en fonction de votre niveau de pratique actuel) au minimum 2 fois par semaine (2 séances). Vous pouvez l’intégrer aussi bien dans une séance de musculation sans charge, que lors d’une séance de cross training.
Réaliser des séries de 40 squats avec une bonne amplitude est, déjà une belle performance si l’on vise la santé lors de nos entraînements.

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